공복 유산소 운동 효과와 식후 운동의 장단점 확인

 

다이어트는 인생 최대의 과제이자 현대인의 필수적인 숙제라고 해도 과언이 아니다. 식단 관리도 중요하지만 특히 운동을 어떻게 할 것인가에 대한 논란과 효과에 대한 의견이 부분분하다. 이번에는 공복에 하는 운동과 식후에 하는 운동의 장단점을 알아보고자 한다.

 

1. 공복 유산소 운동의 장점

공복 유산소 운동을 했을 때 얻을 수 있는 가장 첫 번재 장점으로 지방 연소 촉진이다.

공복 상태에서 운동을 하면 체내 글리코겐 수치가 낮아져 체지방을 더 효과적으로 연소할 수 있다. 이는 체중 감량과 근육 정의에 도움이 되

기 때문이다.

 

두 번째 장점으로 인슐린의 민감성이 향상된다.

인슐린이라고 하면 사실 우리 몸의 건강에 어떤 영향이 있는지 잘 모르는 경우가 많다. 쉽게 말해 인슐린은 혈당의 농도를 조절해주는 호르몬이다.

공복 상태에서 운동을 하면 인슐린 민감성이 향상되어 혈당 조절이 개선이 된다. 그리고 당뇨병 예방과 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 것을 의미한다.

 

 세 번째 장점으로 성장 호르몬 분비 증가한다.

성장 호르몬이라고 하면 키 크는 것만을 말하는 게 아니다. 공복 상태에서 운동을 하면 성장 호르몬 분비가 증가하여 근육 성장을 촉진하게 된다. 이는 근육량 증가와 대사율 향상에 도움이 되는 것이다.

 

2. 공복 유산소 운동의 단점

가장 알기 쉬운 단점은 에너지 부족과 피로이다.

공복 상태에서 운동을 할 경우 식사 전에 충분한 에너지가 없어 피로가 증가할 수 있다. 또한, 장기적으로는 성능 저하와 부상의 위험이 있다.

 

다음으로 근육 감소의 위험이다.

긴 시간 동안 공복 상태로 운동할 경우 근육 감소의 위험이 있다. 이는 근육량 감소와 대사율 감소로 이어질 수 있기 때문이다. 특히 근력 운동을 주로 하는 사람들에게 중요한 내용이다.

 

세 번째 단점으로 식사 후 영양소 흡수 부족이다.

공복 상태에서 운동 후에는 영양소 흡수가 제한되므로 근육 회복과 성장을 위해 적절한 영양소 공급이 필요하다. 운동과 더불어 적절한 영향 섭취까지가 진짜 운동이기 때문이다.

 

공복 운동의 장단점이 있듯이 식후 운동에도 장단점이 있다.

3. 식후 운동의 장점

우선 식사 후 운동을하면 충분한 에너지가 공급된 상태로 운동을 할 수 있다.

식사 후 운동은 충분한 에너지가 공급되어 피로를 감소시키고 성능을 향상시킬 수 있다. 흔히 생각해볼 때 밥을 세 끼 모두 먹고 저녁에 운동하는 것의 차이로 알 수 있다.

 

다음으로 근육 회복과 성장 촉진한다.

식후 운동은 영양소가 충분히 공급되어 근육의 회복과 성장을 촉진합니다. 단백질, 탄수화물 등의 영양소가 근육에 효과적으로 공급됩니다.

 

세 번재는 첫 번째 장점과 이어지는 부분으로 효과적인 퍼포먼스를 낼 수 있다는 점이다.

자신의 하루 일과에 따라 컨디션이 모두 다를 수는 있지만 적어도 식단 부분에서 충분한 영양 섭취는 컨디션에 영향을 미치지 않게 된다. 즉 식사 후에는 혈당이 상승하여 운동 중에 필요한 에너지를 빠르게 공급할 수 있고 이는 퍼포먼스 향상에 도움이 된다.

4. 식후 운동의 단점

가장 큰 단점은 소화 문제이다.

식사 후 즉시 운동을 할 경우 소화 문제가 발생할 수 있다. 소화에 에너지가 집중되면 운동 성능이 감소할 수 있기 때문이다.

 

다음으로 지방 연소 감소의 문제이다.

식후 운동은 혈당이 높아 지방 연소에는 불리할 수 있다. 이로 인해 체지방 감소에는 공복 상태에 비해 덜 효과적일 수 있다.

 

마지막으로 인슐린 농도 상승이다.

식사 후 인슐린 농도가 상승하면 지방 저장이 촉진될 수 있다. 이는 체지방 증가의 원인이 될 수 있다.

 

사실 이 모든 것을 다 고려하려면 현대인의 삶 속에 어려움이 많다. 자신의 컨디션을 최상으로 끓어올릴 수 있는 방법을 위 내용을 토대로 스스로 터득하여 건강한 삶 살기를 바란다.

 

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