하루 칼슘 섭취량 과다 복용의 문제점과 칼슘 섭취 장단점 3가지

우리 몸에 필수 성분중에 하나라고 하면 칼슘을 빼놓을 수가 없습니다. 특히 어릴 때는 칼슘 섭취를 제대로 해야 키가 큰다는 말이 있을 정도로 중요한 요소라고 할 수 있는데요. 이는 뼈의 건강 및 우리의 일상과 매우 밀접하기 때문입니다.

 

해서 이번엔 칼슘 섭취의 장점과 단점 및 과다 복용했을 때의 문제를 살펴보고 적정 섭취량에 대해 살펴보겠습니다.

칼슘 섭취의 장점

1. 뼈 건강 강화

: 모두가 알다시피 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소이며, 충분한 칼슘 섭취는 뼈의 강도를 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

2.신경 및 근육 기능 지원

: 칼슘은 신경 전달과 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 적절한 칼슘 섭취는 신경 및 근육 시스템의 정상적인 기능을 지원하기 때문에 운동과 함께 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다.

3.혈액 응고 예방

: 당장에는 중요한 요소가 아닌 것처럼 보일 수 있으나 칼슘은 혈액 응고를 조절하는 데 참여합니다. 특히 상처가 나거나 다쳤을 때 적절한 수준의 칼슘 섭취는 혈액 응고 장애 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 이런 장점 이외에도 칼슘 섭취의 단점도 무시할 수 없습니다.

칼슘 섭취의 단점

1.소화 문제

: 과다한 칼슘 섭취는 소화 문제를 유발할 수도 있습니다. 물론 사람에 따라 섭취량의 한계가 다를 수는 있으나 현저한 칼슘 과다는 복통, 구토, 변비와 같은 소화 기계의 문제를 야기할 수 있습니다.

2.기타 미네랄 흡수 방해

: 칼슘을 과다하게 섭취하면 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히 마그네슘, 아연 등과 같은 미네랄의 흡수를 감소시켜 전체 영양소 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

3.심장 건강 영향

: 일부 연구에 따르면 칼슘 제한이나 과다한 섭취가 심장 건강에 영향을 줄 수 있다는 주장이 있습니다. 하지만 이에 대한 정확한 결론은 아직 나오지 않았다는 점을 참고하면 좋습니다.

해서 칼슘제 과다 복용과 관련해서 한참 사망 위험에 대해 논란이 된 적이 있는데요.

칼슘 과다 섭취와 사망의 상관관계

과학적 연구에 따르면 칼슘제 과다 복용이 직접적으로 사망과 연관되는 것은 드뭅니다. 그러나 몇몇 연구에서는 과다한 칼슘 섭취가 심혈관 질환과 관련이 있을 수 있다는 결과가 나왔다고 하는데요.

 

과다한 칼슘 섭취로 인한 부작용과 위험은 다른 영양소와의 균형을 깨뜨리고 소화 문제를 일으키는 것과 관련이 있습니다. 일반적으로 권장되는 일일 칼슘 섭취량을 초과하는 경우 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로, 영양 전문가의 조언을 듣고 적절한 양의 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 각 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 칼슘 섭취 양을 결정하는 것이 합리적입니다.

칼슘 하루 섭취량

칼슘 섭취의 적정량은 성인 남녀 기준 700mg입니다. 우유 한잔 200ml를 기준으로 200mg이 들어있다는 것과 자신이 섭취하는 식사의 종류를 감안해서 섭취하면 좋겠습니다.

 

만약 자신의 칼슘 섭취가 부족하다고 생각한다면 우유 이외에도 칼슘 영양제를 섭취할 수 있으나 상한선인 2500mg 이상을 넘지 않은 것이 건강에 좋다는 것을 인지하면 도움이 되겠습니다!!!

 

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